Stratēģijas birojam
Kustība kā ikdienas komponente
Kā biroja vidē saglabāt locītavu veselību, neprasot pārmērīgas pūles vai radikālas izmaiņas. Mērķis nav kļūt par sportistu, bet gan radīt mehānisku dažādību.
Mikropauzes
Ieviesiet paradumu piecelties kājās ik pēc 30-40 minūtēm. Pat viena minūte stāvus vai īsa pastaiga līdz ūdens aparātam palīdz atjaunot asinsriti.
Požu maiņa
Nav vienas "ideālās" pozas. Labākā poza ir jūsu nākamā poza. Izmantojiet maināma augstuma galdus un alternatīvus sēdvietu veidus.
Apzināta kustība
Integrējiet vienkāršas locītavu rotācijas un stiepšanos savā rutīnā. Kakla, plecu un potīšu izkustināšana var notikt pat sēžot.
Ergonomikas loma
Lai arī mēs uzsveram kustības nozīmi, pareiza darba vietas iekārtošana samazina nepareizu slodzi uz atsevišķām locītavām. Monitors acu līmenī, atbalsts muguras lejasdaļai un pēdas plakani uz grīdas ir fundamentāls pamats. Tomēr atcerieties – ergonomika nespēj aizstāt kustību.
Vēlama prakse
- Regulāra izkustēšanās
- Skatiens tieši uz priekšu
- Atslābināti pleci
Izvairīties no
- Sakumpušas muguras
- Ilgstoši sakrustotām kājām
- Galvas izvirzīšanas uz priekšu